您好，睡眠紊乱综合症是一种常见的睡眠障碍，通常由于过度使用电子设备、焦虑、压力等因素引起。长假后，如果您已经有这方面的问题，建议您尽早采取措施来缓解症状。

以下是一些缓解睡眠紊乱综合症的方法：

1. 保持规律的睡眠时间和生活习惯。每天晚上尽量在同一时间入睡和起床，并保持良好的睡眠环境。

2. 避免使用电子设备在睡觉前。如果必须使用电子设备，可以选择手机或平板电脑等静音设备，并将其放置在远离床头的位置。

3. 练习深呼吸和放松技巧。深呼吸可以帮助放松身体和大脑，从而减少焦虑和压力。练习深呼吸和放松技巧可以帮助您更好地入睡。

4. 避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡因会影响睡眠质量，所以最好不要在晚上喝咖啡或茶。

5. 进行适当的运动。适当的运动可以帮助身体放松和恢复，从而减少焦虑和压力。

如果您仍然感到困扰，建议您咨询专业医生或心理医生的意见，以获得更具体的建议和治疗方案。