很抱歉听到你晚上睡不着觉，头疼心烦的困扰。这可能是因为你的身体和大脑在经历一些压力和紧张。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这些不适：

1. 放松身心：尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些活动可以帮助你放松紧张的肌肉和思绪。

2. 调整睡眠环境：确保你的睡眠环境舒适，如保持房间的温度适宜、噪音低、光线暗淡。

3. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

4. 避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡因和酒精，以及避免使用电子设备，因为它们可能会干扰你的睡眠。

5. 尝试放松的睡前活动：尝试进行一些放松的睡前活动，如阅读、听柔和的音乐或泡一个热水澡。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠和头疼心烦持续存在，可能需要寻求专业医生的帮助。他们可以进行评估，并为你提供适当的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。