拔牙之后牙龈肿痛是一种常见的术后反应，以下是一些建议帮助你缓解疼痛：

1. 冰敷：在拔牙后的24小时内，可以用冰袋或冰块敷在拔牙位置，每次持续15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

2. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量选择软食，避免咀嚼硬物，这样可以减少对牙龈的进一步刺激。

3. 漱口：使用温盐水或漱口水，可以帮助清洁伤口，并缓解疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以咨询医生是否需要使用止痛药或抗生素。

5. 保持口腔卫生：在拔牙后的几天内，保持口腔卫生非常重要，使用软毛牙刷和温盐水漱口，避免使用牙签或牙线。

6. 定期复诊：拔牙后，定期复诊非常重要，医生可以检查伤口愈合情况，并给出进一步的治疗建议。

希望这些建议能对你有所帮助，如果疼痛持续或加重，请及时就医。