便秘是一个常见的健康问题，以下是一些自我调养方法，可以帮助缓解便秘的症状：

1. 饮食调理：增加膳食纤维的摄入，可以通过增加蔬菜、水果、全谷类和豆类的摄入来实现。此外，饮用足够的水也是非常重要的，保持足够的水分摄入可以帮助肠道蠕动。

2. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。

3. 养成规律的排便习惯：尽量每天在同一时间排便，即使没有明显的便意也要尝试排便。这样可以训练肠道的排便反射，有助于排便的顺畅。

4. 腹部按摩：在排便前，可以进行腹部按摩，以促进肠道蠕动。具体方法是用双手掌在腹部顺时针方向轻轻按摩，每次按摩约10分钟。

5. 避免过度使用泻药：泻药可能会导致肠道依赖性，长期使用可能会加重便秘。建议在医生指导下使用泻药，并尽量避免长期使用。

6. 心理调节：心理因素也可能导致便秘，如焦虑、抑郁等。因此，保持心理健康，通过放松技巧、心理咨询等方式来缓解心理压力。

总之，便秘的自我调养方法需要综合考虑饮食、运动、排便习惯、腹部按摩、避免过度使用泻药和心理调节等方面。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业人士的意见。