回奶期间奶涨是一种常见的现象，通常发生在产后的6-10周。以下是一些可能有助于缓解奶涨的方法：

1. 按摩：使用手指或按摩器轻轻按摩乳房，以促进乳汁的流动。可以尝试从乳房的底部向乳头方向按摩，以帮助乳汁排出。

2. 冷敷：使用冰袋或冷毛巾轻轻敷在乳房上，以减轻肿胀和疼痛。

3. 穿宽松的衣物：穿着宽松的衣物，以提供足够的空间，使乳汁能够顺畅流动。

4. 保持通畅的乳腺：定期排空乳房，可以通过手挤或使用吸奶器来实现。

5. 避免刺激：避免穿紧身衣物、紧身胸罩，以及避免长时间的压迫。

6. 保持心情愉快：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，因为负面情绪可能会导致奶涨。

如果这些方法无法缓解奶涨，建议咨询专业医生或哺乳顾问的意见，以获得进一步的建议和治疗方法。