腰痛是一种常见的健康问题，以下是一些可以减轻腰痛的简单动作：

1. 伸展运动：坐直，双脚平放在地面上，缓慢向前伸展脊柱，尽量使背部伸展，保持10-15秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

2. 腰部旋转：坐在椅子上，双脚平放在地面上，缓慢向左或向右旋转腰部，尽量使腰部旋转到最大角度，保持10-15秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

3. 腰部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在大腿上，缓慢向前弯腰，尽量使双手触碰到地面，保持10-15秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作3-5次。

4. 腰部按摩：坐直，双手放在腰部，轻轻按摩腰部，从上到下，从左到右，每个方向按摩10-15秒。

5. 深呼吸：坐直，缓慢吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，使腹部收缩。重复这个动作3-5次。

这些动作可以帮助放松腰部肌肉，缓解腰痛。如果腰痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的建议。