如果你出现了外阴瘙痒和刺痛的症状，可能是由于多种原因引起的，例如：

1. 阴道炎：这是一种常见的妇科疾病，通常表现为阴道瘙痒、灼热感、分泌物增多等症状。

2. 过敏反应：如果你最近接触了某些物质或者食物，也可能会引起过敏反应，导致外阴瘙痒和刺痛。

3. 感染：如果你没有采取预防措施，例如使用安全套等，也可能会导致外阴感染。

建议你尽快去医院进行检查，以确定病因并获得适当的治疗。在等待就医期间，你可以尝试以下方法缓解症状：

1. 保持外阴清洁干燥，避免使用过于刺激性的清洁剂和化妆品。

2. 穿宽松透气的内裤和衣服，避免紧身衣物。

3. 避免过度清洗或使用含有刺激性成分的洗液。

4. 饮食上要注意多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维素的食物，以增加肠道蠕动，帮助排便。

希望这些信息对你有所帮助。如果情况严重或持续不改善，请及时就医。