腱鞘炎是一种常见的运动损伤，通常发生在手部和脚部的肌腱和腱鞘。以下是一些建议，可以帮助患有腱鞘炎的人进行适当的锻炼：

1. 逐渐增加运动量：从轻度运动开始，逐渐增加运动量和时间。开始时，可以选择低强度的运动，如散步或游泳，然后逐渐增加强度和时间。

2. 选择合适的运动：选择适合你腱鞘炎的锻炼方式。例如，如果你的手部腱鞘炎，可以选择进行手部伸展运动，如手指伸展、握拳和放松。

3. 避免过度伸展：在进行伸展运动时，不要过度伸展，以免加重疼痛。保持适度的伸展，以促进血液循环和放松肌肉。

4. 使用适当的工具：使用适当的工具，如泡沫轴、按摩球和冰袋，可以帮助缓解疼痛和炎症。

5. 定期休息：在锻炼期间，定期休息，以给腱鞘炎部位充分的恢复时间。

6. 寻求专业建议：如果你的腱鞘炎比较严重，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议。他们可以根据你的具体情况，制定个性化的锻炼计划。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。