背上起疙瘩可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天洗澡，使用温和的肥皂和清水清洗背部，保持皮肤清洁。

2. 避免刺激：避免使用过热的水洗澡，避免使用刺激性的化妆品或肥皂，避免穿着紧身衣物。

3. 保持皮肤干燥：使用吸水性强的毛巾轻轻拍干背部，避免长时间暴露在潮湿的环境中。

4. 使用保湿产品：使用保湿霜或乳液，涂抹在背部，以保持皮肤湿润。

5. 避免抓挠：避免抓挠背部，这可能会导致皮肤破损和感染。

6. 避免过度摩擦：避免穿着粗糙的衣物，如羊毛或粗糙的棉质衣物，以减少背部的摩擦。

7. 饮食调理：保持饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质，有助于皮肤健康。

如果这些方法无法缓解症状，建议咨询医生或皮肤科医生，以获取更专业的建议。