许多在办公室工作的白领每天都需要长时间面对电脑，时常超过8个小时。由于工作或其他原因，他们可能长时间坐在电脑前不运动，手指长时间保持打字和握鼠标的姿势，这容易引发腱鞘炎。此外，这种生活方式还可能导致各种“电脑病”，如视力下降、颈椎僵硬、腰椎疼痛、手腕酸痛、体重增加、运动能力下降等问题。

为了预防腱鞘炎和其他“电脑病”，办公室从业者可以在工作之余进行一些电脑保健操。以下是一些简单的锻炼动作，有助于缓解办公室工作带来的不适感：

1. 手腕运动：将双手在胸前合十，指尖朝上，轻轻向下用力，保持10秒。然后转动手腕，使指尖朝下，同样保持10秒。

2. 坐姿直臂振肩：坐姿挺直，收腹挺胸，双腿并拢。右手上举至耳际，左手向后伸。保持10秒后还原，然后换手。

3. 叠腿转腰：坐姿挺直，向左转腰时，左手绕过背部抓住固定物，同时左腿放于右腿上。右手扶住左膝关节，向右施力，同时转头。保持动作10至15秒，然后还原。向右时与左相反。

4. 坐姿推腰：坐姿挺直，收腹挺胸，双手虎口放于腰部，主动施力于腰部，使腰部肌肉拉伸收紧。保持施力过程10秒，做2组至3组。

5. 放松：抖动双手，让全身放松。

这些简单的保健操可以在办公室进行，有助于缓解长时间电脑工作带来的身体不适。通过定期进行这些动作，可以改善姿势，减轻肌肉紧张，提高身体的舒适度和适应性。