性生活调理对于男性来说非常重要，以下是一些建议，希望能帮助你改善生活质量，不再“泄了”。

1. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食，避免过多的饮酒和吸烟。保持适当的体重，进行适量的运动，如散步、慢跑或游泳。这些生活方式可以提高身体的健康状况，增强身体的抵抗力。

2. 控制压力：压力是导致男性“泄了”的一个重要因素。通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以帮助你控制压力。此外，与朋友和家人保持良好的沟通，寻求支持和帮助，也可以帮助你减轻压力。

3. 改善睡眠质量：睡眠不足或睡眠质量不佳可能导致男性“泄了”。确保每晚获得足够的睡眠，创造一个安静、舒适的睡眠环境。避免在睡前使用电子设备，尽量保持规律的睡眠时间。

4. 增强性能力：通过一些锻炼和技巧，可以增强男性的性能力。例如，进行凯格尔运动，可以增强骨盆底肌肉，提高性能力。此外，学习控制射精的技巧，如“延时训练”，可以延长射精的时间，提高性能力。

5. 寻求专业帮助：如果你发现自己存在严重的性能力问题，建议寻求专业医生的帮助。他们可以进行详细的检查，确定具体的原因，并提供相应的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有健康、美好的性生活！