快速瘦腿不反弹的方法可能因人而异，但以下是一些可能有帮助的建议：

1. 健康饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。确保摄入足够的蛋白质，以帮助修复和构建肌肉。

2. 定期锻炼：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧脂肪，减少腿部脂肪堆积。此外，进行一些针对腿部的锻炼，如深蹲、跳跃和弓步，可以增强腿部肌肉，塑造腿部线条。

3. 控制饮水量：过量饮水可能会导致腿部水肿，因此要控制饮水量，避免在睡前大量饮水。

4. 按摩和拉伸：使用按摩和拉伸技巧可以帮助放松腿部肌肉，促进血液循环，减少腿部肿胀。

5. 睡眠充足：保持充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，同时也有助于控制体重和塑造身材。

6. 控制压力：长期的压力可能导致体重增加和脂肪堆积，因此要学会控制压力，通过放松技巧、冥想或瑜伽来减轻压力。

请注意，这些方法可能需要一定的时间和坚持，并且每个人的身体状况和目标都不同，因此建议在开始任何新的健康计划之前咨询专业医生或营养师的建议。