腱鞘炎是一种常见的运动损伤，以下是一些腱鞘炎的保健建议：

1. 休息和冰敷：在受伤后，立即停止运动，并冰敷受伤部位，以减轻炎症和疼痛。冰敷可以持续15-20分钟，然后休息一段时间。

2. 伸展运动：进行适当的伸展运动，以增加关节的灵活性和活动度。例如，手指的伸展运动可以包括手指的伸展、弯曲和旋转。

3. 力量训练：进行适当的力量训练，以增强受影响的肌肉。例如，手指的握力训练可以包括握力器或握力球。

4. 适当的鞋垫：选择合适的鞋垫，以提供额外的支撑和缓冲，减轻对受影响关节的压力。

5. 避免过度使用：避免过度使用受影响的关节，尤其是在疼痛和肿胀的情况下。

6. 寻求专业建议：如果疼痛和肿胀持续存在，建议咨询医生或物理治疗师，以获取更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议能对您的腱鞘炎保健有所帮助！