胃反酸和食管反流是一种常见的消化系统问题，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 饮食调整：避免食用刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力、辛辣食物等，这些食物可能会刺激胃酸分泌。同时，避免吃太多或吃太快，可以分几次进食，避免饱腹感过强。

2. 体重管理：过重或肥胖可能会增加胃反酸和食管反流的风险。通过适当的饮食和运动来控制体重，可以减轻症状。

3. 改变生活习惯：避免在饭后立即躺下或平躺，因为这可能会使胃酸逆流到食管。建议饭后站立或坐直一段时间，让胃里的食物消化。

4. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，医生可能会建议使用抗酸剂或抗反流药物来缓解症状。这些药物可以减少胃酸分泌和减轻食管反流。

5. 手术治疗：对于严重的胃食管反流病，可能需要手术治疗。手术可以修复或重建食管和胃的连接，以减少反流的发生。

如果你的症状持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生以获取更详细的建议和治疗方案。