回奶涨痛是一种常见的哺乳期乳房问题，通常发生在女性停止哺乳后。以下是一些可能有助于缓解这种不适的方法：

1. 按摩：使用指压或按摩乳房，以促进乳汁排出。按摩可以帮助缓解乳房肿胀和疼痛。

2. 冷敷：使用冰袋或湿毛巾包裹冰块，轻轻敷在乳房上，可以缓解肿胀和疼痛。

3. 穿宽松的内衣：穿着舒适的内衣，避免过紧的内衣，可以减少对乳房的压迫，缓解疼痛。

4. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，避免长时间弯腰或弯腰驼背，可以减轻乳房的肿胀和疼痛。

5. 喝足够的水：喝足够的水可以帮助身体排出多余的水分，缓解肿胀和疼痛。

6. 避免刺激：避免食用辛辣、刺激性食物和饮料，避免吸烟和饮酒，可以减轻乳房的肿胀和疼痛。

如果这些方法不能缓解你的症状，建议你咨询专业医生或哺乳顾问的意见，以获取更详细的建议和治疗方法。