月经第几天是否可以运动取决于个人的身体状况和舒适度。一般来说，月经期间进行适度的运动是可以的，例如散步、瑜伽和低强度的有氧运动。这些运动可以促进血液循环，缓解月经期间的不适感。

然而，在月经期间，身体可能会感到疲惫和虚弱，因此重要的是要听从自己的身体感觉。如果你感到虚弱或疼痛，最好避免剧烈运动。此外，如果你有月经相关的健康问题，最好咨询医生的意见，以确保你的运动计划是安全和合适的。

以下是一些月经期间的运动建议：

1. 运动前热身：在进行任何运动之前，进行适当的热身活动，如拉伸和轻度运动，以减少运动损伤的风险。

2. 运动强度：选择低强度的运动，如散步、瑜伽和低强度的有氧运动，如慢跑或骑自行车。避免进行高强度的运动，如高强度间歇训练或重量训练。

3. 运动时间：在月经期间，选择在月经第一天或第二天进行运动，因为这两天的出血量较少，身体更容易适应运动。

4. 运动后冷却：在运动后，进行适当的冷却活动，如慢走或拉伸，以帮助身体恢复。

总之，月经期间进行适度的运动是可以的，但重要的是要听从自己的身体感觉，并根据自己的身体状况和舒适度来选择适合的运动方式和强度。如果你有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生的意见。