肛裂是一种常见的肛门疾病，通常会引起疼痛、出血和不适感。以下是一些可以帮助您自我调理的建议：

1. 饮食调理：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃易消化、富含纤维素的食物，如蔬菜、水果等。

2. 注意个人卫生：保持外阴部清洁干燥，每天洗澡并更换干净的内裤。

3. 局部治疗：可以使用温水泡脚或温热贴敷等方法缓解疼痛和瘙痒。

4. 按摩：可以在局部进行轻柔按摩，促进血液循环和软化肛门周围组织。

5. 药物治疗：可以口服抗生素或非甾体类抗炎药等药物缓解症状。

6. 避免过度用力：避免过度用力拉伸肛门肌肉，也不要长时间保持同一姿势。

7. 定期复查：定期检查肛裂的情况，及时发现问题并进行治疗。

需要注意的是，肛裂是一种比较常见的疾病，但是如果症状严重或持续时间较长，应及时就医并接受专业治疗。同时，如果您有任何疑问或需要更多帮助，请咨询医生或专业医疗机构。