腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，通常会导致腰部疼痛、僵硬和运动受限等症状。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：如果您的腰椎间盘突出严重，最好不要进行剧烈的体力活动或重物搬运等活动。保持适当的休息和恢复时间，有助于减轻疼痛和改善症状。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾等热敷物品，可以缓解疼痛和炎症。

3. 冷敷：在疼痛加剧时，可以使用冰袋或冷毛巾等冷敷物品，有助于减轻疼痛和肿胀。

4. 药物治疗：可以使用非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药来缓解疼痛。

5. 物理治疗：可以使用康复训练、理疗等物理治疗方法来帮助恢复身体功能。

6. 手术治疗：如果上述方法无效，医生可能会建议手术治疗，例如椎间盘切除术或椎间盘植入术等。

请注意，任何医学建议都应在医生的指导下进行。如果您有任何疑问或担忧，请咨询专业医生的意见。