抑郁症是一种常见的心理健康问题，自我调节可以帮助人们更好地应对抑郁症状。以下是一些建议，可以帮助你进行抑郁症的自我调节：

1. 建立积极的生活习惯：保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠。均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，避免过多的咖啡因和酒精。

2. 寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。如果你觉得无法与身边的人分享，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

3. 积极参与活动：尝试参与一些你喜欢的活动，例如运动、阅读、写作、绘画等。这些活动可以帮助你转移注意力，提升心情。

4. 学会放松：尝试一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些技巧可以帮助你减轻焦虑和压力。

5. 保持积极的思维：尝试用积极的语言和自己对话，避免消极的自我评价。当你发现自己陷入消极的思维时，尝试转移注意力，例如专注于当前的任务或活动。

6. 寻求专业帮助：如果你的抑郁症状严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议，帮助你更好地应对抑郁症。

希望这些建议对你有所帮助。抑郁症是一种可以治疗和管理的心理健康问题，通过积极的自我调节，你可以逐渐恢复健康，提高生活质量。