神经衰弱是一种常见的心理障碍，以下是一些调节神经衰弱的办法：

1. 睡眠管理：保持规律的睡眠时间表，创造一个安静、舒适的睡眠环境。避免在睡前使用电子设备，尽量保持放松状态。

2. 放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，有助于减轻焦虑和紧张。

3. 锻炼：定期进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于释放紧张情绪，提高心理健康。

4. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，如维生素B、镁和钙等，有助于改善神经功能。

5. 社交支持：与亲友建立良好的社交关系，分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。

6. 心理治疗：寻求专业心理咨询师的帮助，进行认知行为疗法、心理动力疗法等，帮助你理解和处理内心的困扰。

7. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用一些药物来缓解神经衰弱的症状，如抗抑郁药物、镇静剂等。

请注意，这些方法可能因个体差异而有所不同，建议在专业人士的指导下进行调节。