扭伤脚踝是一种常见的运动损伤，以下是一些建议帮助你消肿：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即休息，避免进一步损伤。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。你可以用冰袋或冰袋敷在扭伤的部位，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

2. 抬高脚踝：将扭伤的脚踝抬高，可以帮助减少肿胀。你可以使用枕头或垫子，将脚踝垫高，保持高于心脏的水平。

3. 按摩和伸展：使用指压和伸展来促进血液循环，有助于消肿。你可以用指压按摩扭伤的部位，然后进行伸展运动，以增加脚踝的灵活性。

4. 穿舒适的鞋子：选择一双舒适的鞋子，可以提供足够的支撑和缓冲，减少脚踝的进一步损伤。

5. 控制体重：过重会增加脚踝的压力，导致扭伤的风险增加。如果你超重，减轻体重可以减轻脚踝的压力。

6. 避免过度运动：在扭伤的脚踝完全康复之前，避免进行剧烈的运动，以免再次受伤。

7. 寻求专业建议：如果你的脚踝扭伤严重，建议寻求专业医疗建议，如医生或物理治疗师。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！