肌肉扭伤是一种常见的运动损伤，通常发生在肌肉的旋转或扭转动作中。以下是一些处理肌肉扭伤的建议：

1. 休息：立即停止运动，给受伤的肌肉足够的休息时间。休息可以减轻疼痛和炎症。

2. 冰敷：在受伤后的24小时内，可以用冰袋或冰毛巾在受伤部位进行冰敷。冰敷可以减轻疼痛和炎症。

3. 轻度按摩：在受伤后的24小时后，可以用手指轻轻按摩受伤部位，以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 伸展运动：在受伤后的几天内，可以进行一些轻度的伸展运动，以帮助肌肉恢复。

5. 热敷：在受伤后的几天内，可以用热毛巾或热敷袋在受伤部位进行热敷。热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。

6. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症。

7. 康复治疗：如果肌肉扭伤持续时间较长或症状严重，可以考虑寻求专业的康复治疗师的帮助。康复治疗师可以提供更详细的治疗建议和康复计划。

总之，处理肌肉扭伤的关键是休息、冰敷、轻度按摩、伸展运动、热敷和药物治疗。如果症状严重或持续时间较长，建议寻求专业康复治疗师的帮助。