得了膀胱炎，以下是一些建议和注意事项：

1. 保持足够的水分摄入：喝足够的水可以帮助稀释尿液，减轻膀胱炎的症状。建议每天喝足够的水，保持足够的水分摄入。

2. 避免刺激性饮料：避免饮用咖啡、茶、碳酸饮料等刺激性饮料，这些饮料可能会刺激膀胱，加重膀胱炎的症状。

3. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激膀胱，加重膀胱炎的症状。

4. 保持良好的排尿习惯：尽量在白天保持足够的排尿，避免长时间憋尿。如果需要长时间外出，可以提前准备好足够的水，以便随时排尿。

5. 避免过度疲劳：膀胱炎可能会导致疲劳和虚弱，尽量避免过度疲劳，保持充足的休息。

6. 定期复查：如果膀胱炎的症状持续或加重，建议定期复查，以便及时发现和处理任何并发症。

7. 保持良好的个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，如经常清洗外阴和肛门，避免感染。

8. 避免长时间久坐：长时间久坐可能会导致尿道和膀胱的压迫，加重膀胱炎的症状。尽量避免长时间久坐，可以适当活动一下。

希望这些建议能对您有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。