嗜睡是一种常见的睡眠障碍，特别是在老年人中更为常见。以下是一些建议，希望能对您有所帮助：

1. 建立规律的睡眠时间表：老年人的睡眠时间表可能会随着年龄的增长而改变，因此建立一个规律的睡眠时间表非常重要。每晚尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上固定的时间起床。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保您的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫，以提供一个更好的睡眠环境。

3. 避免午睡：老年人可能需要更多的睡眠，但是要避免午睡。午睡可能会干扰晚上的睡眠。

4. 限制咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能会干扰您的睡眠。尽量避免在晚上饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。同时，限制饮酒，尤其是在晚上。

5. 进行适当的运动：适当的运动可以帮助您入睡。但是，避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会让您更加兴奋。

6. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助您放松身心，准备入睡。

7. 寻求专业帮助：如果这些建议不能解决您的问题，建议您咨询医生或专业的睡眠治疗师。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题，请随时提问。