以下是十招可以帮助你杜绝牛皮癣的扩散：

1. 保持皮肤干燥：牛皮癣是一种皮肤炎症，保持皮肤干燥可以减少炎症的扩散。你可以使用干燥的毛巾或纸巾轻轻擦拭皮肤，避免使用湿毛巾或纸巾。

2. 避免刺激：刺激是牛皮癣扩散的一个重要原因。避免使用刺激性的化妆品、肥皂和清洁剂，尽量选择温和的产品。

3. 保持皮肤清洁：保持皮肤清洁可以减少细菌和真菌的滋生，从而减少牛皮癣的扩散。使用温和的清洁剂和清水清洗皮肤。

4. 避免抓挠：抓挠皮肤可以刺激炎症的扩散。尽量避免抓挠，特别是在皮肤发红或瘙痒时。

5. 使用保湿霜：使用保湿霜可以保持皮肤湿润，减少干燥和瘙痒。选择温和的保湿霜，避免使用含有刺激性成分的产品。

6. 避免阳光暴晒：阳光暴晒可以加重牛皮癣的症状。尽量避免在阳光强烈的时候暴露皮肤，尤其是在中午时分。

7. 保持良好的饮食：保持良好的饮食可以帮助控制牛皮癣的症状。避免食用刺激性食物，如辣椒、咖啡和酒精，增加摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果和坚果。

8. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助控制牛皮癣的症状。保持足够的睡眠，避免过度劳累和压力，戒烟限酒。

9. 定期检查：定期检查皮肤可以及早发现牛皮癣的扩散迹象。建议每年定期检查皮肤，特别是在牛皮癣发作期间。

10. 寻求专业帮助：如果牛皮癣的症状严重或扩散，建议寻求专业医生的帮助。医生可以提供适当的治疗方案，帮助你控制牛皮癣的症状。