牙龈发炎是一种常见的口腔问题，以下是一些建议可以帮助你处理牙龈发炎：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免使用含有氟化物的牙膏，因为氟化物可能会刺激牙龈。

2. 使用牙线：使用牙线或牙线棒清洁牙齿和牙龈之间的间隙，有助于清除食物残渣和细菌。

3. 漱口：使用温盐水或漱口水漱口，有助于缓解牙龈炎症状。

4. 避免咬硬物：避免咬硬物或咬指甲，因为这可能会导致牙龈受伤。

5. 避免刺激食物：避免食用辛辣、酸性或热的食物和饮料，这些食物可能会刺激牙龈。

6. 定期牙科检查：定期去看牙医，进行口腔检查和洁牙，及时发现和处理牙龈问题。

如果牙龈发炎持续存在或症状加重，建议尽快就医，寻求专业牙医的建议和治疗。