富含维生素C的水果

维生素C是一种重要的营养物质，有助于增强免疫系统，促进伤口愈合，以及保护皮肤免受自由基的伤害。以下是一些富含维生素C的水果：

1. 柑橘类水果：如柠檬、橙子、柚子、葡萄柚等。这些水果的维生素C含量较高，每100克果肉中维生素C含量在20-100毫克之间。

2. 草莓：草莓是维生素C含量较高的水果之一，每100克草莓中维生素C含量在40-50毫克之间。

3. 猕猴桃：猕猴桃是维生素C含量较高的水果之一，每100克猕猴桃中维生素C含量在100-300毫克之间。

4. 番石榴：番石榴是一种维生素C含量较高的水果，每100克番石榴中维生素C含量在50-150毫克之间。

5. 樱桃：樱桃是维生素C含量较高的水果之一，每100克樱桃中维生素C含量在50-100毫克之间。

除了上述水果，还有一些其他水果也含有一定的维生素C，如草莓、草莓、草莓、草莓、草莓等等。

维生素C的摄取建议

维生素C是一种水溶性维生素，容易通过饮食摄取。以下是一些摄取维生素C的建议：

1. 每天摄取至少100毫克的维生素C。

2. 食用富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、番石榴、樱桃、菠菜、花椰菜等。

3. 避免过度烹饪水果，因为高温烹饪会破坏维生素C。

4. 维生素C补充剂可以作为维生素C的补充来源，但应遵循医生或营养师的建议。

5. 维生素C的摄取量因个体差异而异，建议在医生或营养师的指导下进行。