女性经期饮食的5宜

1. 补充铁质：女性经期会流失大量铁质，因此应多食用富含铁质的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。
2. 补充维生素C：维生素C有助于铁质的吸收，可以通过食用柑橘类水果、草莓、猕猴桃等来补充。
3. 食用温热食物：经期时，女性身体容易感到寒冷，可以食用温热食物，如姜、辣椒、红糖等，以促进血液循环。
4. 食用低脂食物：经期时，女性身体容易水肿，应尽量避免食用高脂肪食物，选择低脂食物，如瘦肉、鱼类、豆腐等。
5. 保持水分摄入：经期时，女性容易出现脱水，应保持充足的水分摄入，可以通过饮用温水、鲜榨果汁、茶水等来补充水分。

女性经期饮食的4忌

1. 避免辛辣食物：辛辣食物容易刺激子宫，引起子宫收缩，可能导致经期不适。
2. 避免咖啡因：咖啡因会刺激神经系统，可能导致经期不适，如头痛、失眠等。
3. 避免饮酒：饮酒容易导致血液循环不畅，可能引起经期不适，如痛经、月经不调等。
4. 避免高盐食物：高盐食物容易导致体内水分滞留，可能引起经期水肿，如腌制食品、咸肉等。