减掉肚子上的赘肉是一个常见的目标，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。确保饮食均衡，包括足够的蛋白质、健康脂肪和健康碳水化合物。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。此外，还可以进行一些力量训练，如举重或俯卧撑，以增加肌肉质量。

3. 控制饮水：保持足够的水分摄入，但不要过量饮水，以免影响消化和代谢。

4. 睡眠充足：保持每晚7-9小时的睡眠，有助于控制体重和减少肚子上的赘肉。

5. 控制压力：减少压力和焦虑，因为压力可能导致暴饮暴食和体重增加。

6. 尝试一些减肥方法：一些研究表明，某些减肥方法可能对减掉肚子上的赘肉有效，如间歇性断食、低碳水化合物饮食和体重管理软件。然而，这些方法可能不适用于每个人，所以在尝试之前最好咨询医生或营养师的建议。

请注意，减掉肚子上的赘肉可能需要时间和耐心，而且每个人的身体和情况不同。如果你有任何健康问题或担忧，最好在开始任何减肥计划之前咨询医生。