手腕扭伤是很常见的运动损伤，以下是一些建议帮助你快速恢复：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止活动，休息至少24小时。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冰袋敷在扭伤的部位，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

2. 抬高手腕：将手腕抬高，高于心脏位置，可以减少肿胀和疼痛。可以用一个枕头或垫子来支撑手腕。

3. 按摩和伸展：使用拇指和食指轻轻按摩扭伤的部位，可以促进血液循环和放松肌肉。同时，做一些手指的伸展运动，如手指的弯曲和伸展，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

4. 使用绷带：使用弹性绷带或弹性绷带敷料，可以帮助减轻肿胀和疼痛。将绷带缠绕在扭伤的部位，但不要太紧，以免影响血液循环。

5. 热敷：使用热水袋或热敷器，在扭伤的部位进行热敷，可以促进血液循环和放松肌肉。

6. 逐渐恢复运动：在扭伤完全恢复之前，逐渐增加运动量，以帮助恢复肌肉力量和灵活性。开始时可以进行轻度的运动，如手指的伸展运动，然后逐渐增加运动强度和时间。

7. 寻求专业帮助：如果扭伤严重或疼痛持续，建议寻求专业医疗帮助。医生可以评估你的情况，并给出更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！