4招瘦手臂瑜伽 轻松甩去多余赘肉

1. 猫牛式

   • 猫式：四足跪姿，手臂和膝盖垂直于地面。吸气，将腹部向内收，背部向上拱起，眼睛看向肚脐。呼气，将背部向下压，腹部向外突出，眼睛看向天花板。重复10次。
   • 牛式：四足跪姿，手臂和膝盖垂直于地面。吸气，将腹部向内收，背部向上拱起，眼睛看向天花板。呼气，将背部向下压，腹部向外突出，眼睛看向肚脐。重复10次。

2. 手臂伸展

   • 站立，双脚并拢，双手伸直向上伸展，尽量使手指伸展。保持这个姿势，深呼吸，保持10秒钟。

3. 手臂侧伸展

   • 站立，双脚分开与肩同宽，双手伸直向上伸展，右手向左侧伸展，左手向右侧伸展。保持这个姿势，深呼吸，保持10秒钟。

4. 手臂后伸展

   • 站立，双脚分开与肩同宽，双手伸直向上伸展，双手向后伸展，尽量使手指伸展。保持这个姿势，深呼吸，保持10秒钟。

瑜伽练习的注意事项

• 瑜伽练习时，保持呼吸顺畅，避免憋气。
• 练习时，根据个人身体状况选择适合自己的瑜伽动作，避免过度伸展或扭曲。
• 练习前，热身活动很重要，可以进行简单的伸展运动，如颈部、肩部、手臂和腿部的伸展。
• 练习后，进行适当的放松和伸展，以帮助身体恢复。

希望这些瑜伽练习能够帮助你轻松甩去多余赘肉，塑造纤细手臂。记得坚持练习，持之以恒，才能达到理想的效果。