腰椎间盘突出和椎管狭窄是常见的脊柱疾病，如果不及时治疗可能会导致疼痛、肌肉无力等症状。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：避免过度活动或剧烈运动，尽量保持卧床休息，以减轻腰部压力。

2. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和肌肉无力，包括热敷、冷敷、按摩、牵引等。

3. 药物治疗：医生可能会开具一些药物来缓解疼痛和肌肉无力，如止痛药、肌肉松弛剂等。

4. 手术治疗：对于严重的腰椎间盘突出和椎管狭窄，手术可能是必要的治疗方法之一。

需要注意的是，在进行任何治疗之前，应该咨询医生并遵循其建议。同时，保持良好的姿势和正确的体位也很重要，可以减轻腰部压力。