以下是一些建议，帮助你在自我管理中应对附睾炎：

1. 保持清洁：保持生殖器和周围区域的清洁，特别是在排尿和排便后。使用温和的清洁剂和温水清洗，避免使用刺激性清洁剂。

2. 避免过度刺激：避免过度刺激附睾区域，例如频繁或过度的性活动、过度的按摩或使用热敷。

3. 穿着合适的衣物：穿着宽松的裤子和宽松的内裤，以保持附睾区域的通风和透气。

4. 控制饮食：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，这些食物可能会刺激附睾区域。

5. 保持健康：保持健康的生活方式，包括足够的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。

6. 避免感染：保持个人卫生，避免与感染源接触，如共用毛巾、马桶等。

7. 寻求专业帮助：如果你的症状持续或恶化，建议寻求专业医疗帮助。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有任何严重的症状或疑虑，请咨询医生。