肩周炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，可以通过一些简单的运动来缓解症状。以下是十个动作，可以帮助缓解肩周炎的症状：

1. 肩部伸展：站立，双手伸直向上，然后缓慢向下，尽量让双手触碰地面。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

2. 肩部旋转：站立，双手放在身体两侧，然后缓慢旋转肩部，尽量让双手触碰到身体后方。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

3. 肩部上举：站立，双手放在身体两侧，然后缓慢向上举起，尽量让双手触碰到头顶。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

4. 肩部下压：站立，双手放在身体前方，然后缓慢向下压，尽量让双手触碰到地面。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

5. 肩部旋转和上举：站立，双手放在身体前方，然后缓慢旋转肩部，同时缓慢向上举起双手。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

6. 肩部旋转和下压：站立，双手放在身体前方，然后缓慢旋转肩部，同时缓慢向下压双手。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

7. 肩部旋转和侧平举：站立，双手放在身体两侧，然后缓慢旋转肩部，同时缓慢侧平举双手。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

8. 肩部侧平举：站立，双手放在身体一侧，然后缓慢侧平举双手。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

9. 肩部侧下压：站立，双手放在身体一侧，然后缓慢侧下压双手。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

10. 肩部侧上举：站立，双手放在身体一侧，然后缓慢侧上举双手。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

这些动作可以帮助缓解肩周炎的症状，但要注意，在进行这些动作时，要确保动作轻柔，避免过度用力。如果症状严重，建议咨询医生或专业理疗师的意见。