简单推拿法是一种常见的中医疗法，可以帮助缓解痛经。以下是简单推拿法的具体操作步骤：

1. 准备工具：使用适合自己身体状况的小球或者软皮带等物品。

2. 按摩穴位：选择两个比较明显的穴位，例如足三里、太冲、涌泉等，用手指按压并揉捏至疼痛缓解。

3. 刺激经络：用拇指和食指捏住小球或软皮带，轻轻地在疼痛部位周围进行刺激。同时也可以使用热敷或冷敷等方式来缓解疼痛。

4. 持续时间：推拿时间应该控制在10-15分钟左右，每天坚持一次即可。

需要注意的是，如果您有任何疾病或者正在服用药物，请在进行简单推拿法之前咨询医生或者中医师的意见。此外，在进行简单推拿法时，也要注意保持舒适和放松的状态，避免过度劳累和情绪波动。