腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，以下是一些自我诊断腰椎间盘突出的方法：

1. 症状观察：腰椎间盘突出最常见的症状包括腰痛、坐骨神经痛和下肢麻木。观察这些症状是否出现在你的腰部和下肢。

2. 坐姿测试：尝试坐在硬椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢向前倾斜。如果你感到疼痛或麻木，这可能是腰椎间盘突出的症状。

3. 弯腰测试：尝试弯腰，观察你是否感到疼痛或麻木。如果弯腰时感到疼痛或麻木，这可能是腰椎间盘突出的症状。

4. 直腿抬高测试：平躺在硬床上，将一条腿伸直，缓慢抬高。如果你感到疼痛或麻木，这可能是腰椎间盘突出的症状。

5. 腰椎X光片：腰椎X光片可以显示腰椎间盘突出和其他相关的脊柱问题。如果你怀疑自己患有腰椎间盘突出，医生可能会建议进行腰椎X光片检查。

如果你怀疑自己患有腰椎间盘突出，最好咨询医生进行进一步的检查和诊断。医生可能会建议进行其他测试，如MRI或CT扫描，以确定具体的诊断。