胃反酸和食管反流是一种常见的消化系统问题，以下是一些建议帮助你处理这个问题：

1. 饮食调整：避免食用刺激性食物，如咖啡、巧克力、辛辣食物等，这些食物可能会刺激胃酸分泌。同时，尽量避免在饭后立即躺下，因为食物进入胃后，胃内的压力会增加，可能会导致胃酸反流。

2. 体重管理：过重或肥胖可能增加胃反酸和食管反流的风险。通过控制饮食和增加运动，可以减轻体重，从而减轻症状。

3. 药物治疗：一些药物可以帮助缓解胃反酸和食管反流的症状。例如，质子泵抑制剂（PPIs）可以抑制胃酸分泌，而抗酸剂可以中和胃酸。这些药物建议在医生的指导下使用。

4. 生活方式改变：保持健康的生活方式，如戒烟、限制饮酒、保持健康的体重和良好的睡眠习惯，可以有助于减轻症状。

5. 避免高枕：高枕可能会使胃酸更容易反流到食管，导致食管反流。尽量选择低枕或无枕的枕头。

6. 定期检查：如果你的症状持续存在或加重，建议定期检查，以便及时发现和处理潜在的健康问题。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状严重或持续不缓解，请咨询医生以获取更专业的建议和治疗方案。