很抱歉听到你长了个痘痘，并且一碰就很疼。这可能是痘痘发炎的症状，以下是一些可能有助于缓解疼痛和促进愈合的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天用温水和温和的洁面产品轻轻清洁痘痘周围的皮肤。避免使用刺激性的洁面产品，因为它们可能会刺激痘痘。

2. 避免挤压痘痘：挤压痘痘可能会导致细菌感染和炎症，进一步加重疼痛。使用粉刺针轻轻地将痘痘中的分泌物清除。

3. 使用消炎药膏：选择含有过氧化苯甲酰（BPO）或水杨酸的药膏，它们可以帮助消炎和减轻疼痛。涂抹药膏时，轻轻按摩痘痘，但不要挤压。

4. 保持皮肤湿润：使用保湿霜或润肤霜，保持皮肤湿润，可以帮助缓解疼痛和促进愈合。

5. 避免刺激：避免使用含有酒精或香料的护肤品，因为它们可能会刺激痘痘。

6. 避免过度摩擦：避免使用化妆棉或毛巾在痘痘周围摩擦，这可能会加重疼痛。

7. 饮食调整：避免食用过多的糖分和油腻食物，因为它们可能会刺激痘痘。增加摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、蔬菜和坚果，有助于促进愈合。

如果疼痛持续或恶化，建议咨询皮肤科医生的建议。他们可以提供更具体和个性化的建议，以帮助你缓解疼痛和促进愈合。