如果您的鼻炎比较严重，建议尽快去医院就诊，由专业医生进行检查和治疗。以下是一些常见的缓解鼻炎症状的方法：

1. 保持室内空气清新：可以通过开窗通风、使用空气净化器等方式改善室内空气质量。

2. 饮食调节：多吃新鲜蔬菜水果，避免辛辣刺激性食物和烟酒等刺激物。

3. 注意卫生：勤洗手、避免接触过敏原、保持室内清洁卫生等。

4. 使用药物：可以使用抗组胺药、鼻腔喷雾剂等药物缓解症状。

5. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，缓解鼻塞等症状。

请注意，以上方法仅供参考，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医并遵循医生的指导进行治疗。