怀孕中期的宫缩（也称为假性宫缩）是正常的生理现象，通常在怀孕16-20周时出现。宫缩是由于子宫肌肉的收缩，以准备分娩。这些宫缩通常很轻微，没有明显的疼痛或不适感，也不会导致分娩。

宫缩通常发生在腹部的下半部，在腹部的一侧或两侧。宫缩的频率和强度可能会随着怀孕的进展而变化。在怀孕中期，宫缩通常不会持续很长时间，也不会导致疼痛或不适感。

如果你在怀孕中期经历频繁的宫缩，你可以尝试以下方法来缓解不适感：

1. 改变姿势：尝试改变体位，如坐直或躺下，以减轻子宫对腹部的压力。

2. 放松：尝试深呼吸或进行放松练习，以缓解紧张和焦虑。

3. 运动：进行适量的运动，如散步或孕妇瑜伽，可以帮助缓解宫缩的不适感。

如果你的宫缩频率和强度增加，或者伴随其他不适感，如腹痛或出血，建议立即就医。在怀孕期间，定期进行产检，并与医生沟通任何不适感或症状。