睡眠障碍是一种常见的健康问题，以下是一些可能有助于改善睡眠障碍的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天都在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持舒适的床垫和枕头。这些环境因素可以帮助你更容易入睡和保持睡眠。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力，有助于入睡。

4. 避免刺激物：在睡觉前几个小时内避免饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物。这些物质可能会干扰你的睡眠质量。

5. 控制日间活动：尽量在白天保持活跃，避免长时间的午睡或长时间在床上躺着。这样可以帮助你在晚上更容易入睡。

6. 寻求专业帮助：如果你的睡眠障碍持续存在或严重影响你的生活质量，建议寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。