瑜伽动作：1. 下犬式

步骤

1. 跪在瑜伽垫上，双脚与臀部同宽，双手放在垫子上，与肩同宽。
2. 吸气，将臀部向上抬起，同时将手臂伸直，手掌放在垫子上，与肩同宽。
3. 呼气，将臀部向下，使脚掌与地面接触，手臂伸直，手掌放在垫子上，与肩同宽。
4. 保持这个姿势，呼吸5次，然后慢慢将臀部抬起，回到下犬式。

益处

1. 下犬式可以拉伸背部和腰部的肌肉，有助于减少腰部脂肪，塑造小蛮腰。
2. 它还可以增强手臂和腿部的力量，提高身体的灵活性。

瑜伽动作：2. 船式

步骤

1. 坐在瑜伽垫上，双脚与臀部同宽，双手放在垫子上，与肩同宽。
2. 吸气，将臀部向上抬起，同时将手臂伸直，手掌放在垫子上，与肩同宽。
3. 呼气，将双脚向上抬起，使双脚与地面垂直，手臂伸直，手掌放在垫子上，与肩同宽。
4. 保持这个姿势，呼吸5次，然后慢慢将双脚放下，回到船式。

益处

1. 船式可以锻炼腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪，塑造小蛮腰。
2. 它还可以增强背部和手臂的力量，提高身体的稳定性。

瑜伽动作：3. 扭转式

步骤

1. 坐在瑜伽垫上，双脚与臀部同宽，双手放在垫子上，与肩同宽。
2. 吸气，将臀部向上抬起，同时将手臂伸直，手掌放在垫子上，与肩同宽。
3. 呼气，将身体向左扭转，使左手放在垫子上，右手放在地面上，眼睛看向左手。
4. 保持这个姿势，呼吸5次，然后慢慢将身体向右扭转，回到扭转式。

益处

1. 扭转式可以拉伸腹部和背部的肌肉，有助于减少腰部脂肪，塑造小蛮腰。
2. 它还可以增强腹部和背部的力量，提高身体的柔韧性。