孕期水肿是孕期常见的生理现象，以下是一些缓解孕期水肿的建议：

1. 控制盐分摄入：孕期水肿与体内水分过多有关，因此控制盐分摄入可以帮助缓解水肿。建议每日盐分摄入量不超过6克。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和生长的重要成分，可以帮助缓解水肿。建议摄入足够的优质蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类和坚果。

3. 保持适当的体重：孕期体重增加过多可能导致水肿。建议定期测量体重，并与医生讨论适当的体重增加范围。

4. 保持适当的液体摄入：适当的液体摄入对于维持体内平衡非常重要。建议饮用足够的水，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。

5. 进行适当的运动：适量的运动可以帮助促进血液循环，缓解水肿。建议咨询医生，选择适合自己的运动方式。

6. 使用垫高腿部：在睡觉时，使用垫高腿部的枕头或垫子，可以帮助减轻水肿。

7. 定期检查：定期检查体重和血压，并与医生讨论任何不适或症状。

请注意，这些建议仅供参考，具体的缓解水肿方法可能因个人情况而异。如果你有严重的水肿症状，建议咨询医生。