腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，其症状包括腿疼。以下是一些可能有助于缓解腿疼的方法：

1. 休息：如果你的腿疼是由于长时间站立或坐着不动导致的，那么休息是非常重要的。尝试走动、做一些轻度运动或进行伸展运动。

2. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛，而冷敷则可以减轻炎症和肿胀。使用热水袋或冰袋可以缓解腿疼。

3. 按摩：按摩可以促进血液循环，减轻肌肉疼痛，并且有助于放松紧张的肌肉。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，医生可能会开具止痛药来缓解疼痛。

5. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你改善姿势和锻炼肌肉，以减轻腿疼。

6. 注意饮食：保持健康的饮食习惯可以帮助你减轻腿疼。

如果这些方法不起作用，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。