要提高睡眠质量，可以从以下几个方面入手：

1. 创造良好的睡眠环境：保持房间安静、凉爽、舒适，尽量避免噪音和光线干扰。

2. 建立规律的睡眠时间表：每天固定的睡觉和起床时间有助于调整身体生物钟，提高睡眠质量。

3. 放松身心：在睡前进行放松活动，如泡澡、听轻柔音乐、冥想等，有助于减轻压力和焦虑情绪。

4. 控制饮食：避免在睡前过度饮食或摄入咖啡因等刺激性物质，保持健康的饮食习惯。

5. 坚持运动：适当的运动可以促进身体健康和调节睡眠质量。但是要注意不要在睡前过度运动。

6. 避免使用电子产品：电子产品的蓝光会影响人体的生物钟，容易导致失眠。

7. 寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠问题，可以考虑寻求医生或心理咨询师的帮助。

总之，要提高睡眠质量需要综合考虑多个方面，包括生活习惯、环境因素、心理状态等。希望这些建议能够对您有所帮助。