有效预防灰指甲的方法包括：

1. 保持足部卫生：经常洗脚，使用干净的袜子和鞋子，并定期更换袜子和鞋子。

2. 保持足部干燥：避免穿潮湿的袜子和鞋子，以及在潮湿环境下行走。

3. 保持足部清洁：每天洗脚，尤其是在工作或运动后。

4. 注意个人卫生：避免与患有灰指甲的人共用毛巾、鞋子等物品。

5. 避免过度抓挠：不要抓挠脚趾甲，以免加重病情。

6. 服用抗真菌药物：如果症状严重，可以咨询医生并按照医生的建议服用抗真菌药物。

7. 注意饮食健康：多吃富含维生素B、C、E等营养素的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类等。

总之，预防灰指甲需要注意个人卫生、保持足部干燥、避免过度抓挠等方面。同时，也需要及时就医治疗，以免病情加重。