血压高可能与多种因素有关，包括生活方式、饮食、遗传、药物使用等。晚上失眠也可能与多种因素有关，包括心理压力、生活习惯、环境因素等。以下是一些可能有助于血压管理和改善失眠的建议：

1. 生活方式调整：

- 控制体重：保持健康的体重可以降低血压。

- 健康饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的摄入，减少盐和饱和脂肪的摄入。

- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可能增加血压。

- 增加运动：适度的有氧运动可以降低血压。

2. 心理健康管理：

- 学习放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解压力和焦虑。

- 建立规律的睡眠习惯：每晚保持相同的睡眠时间和起床时间，创造一个舒适的睡眠环境。

- 避免使用刺激物：如咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质可能干扰睡眠。

3. 药物治疗：

- 血压控制药物：如果血压持续升高，可能需要医生的建议和药物治疗。

- 安眠药物：如果失眠严重影响日常生活，医生可能会开具安眠药物。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况由专业医生制定。如果您有高血压或失眠问题，请咨询医生以获取个性化的建议和治疗方案。