腰痛可能是由多种原因引起的，包括女性生理结构、姿势不良、肌肉不平衡、腰椎间盘突出等。走路时间长可能导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，从而引起腰痛。以下是一些可能有助于缓解腰痛的建议：

1. 改善姿势：保持脊柱的自然弯曲，避免弯腰驼背或向前弯曲。

2. 加强核心肌群：进行一些核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腰部肌肉的稳定性。

3. 选择合适的鞋子：选择一双合适的鞋子，能够提供足够的支撑和缓冲，减少对腰部的压力。

4. 休息和放松：在长时间行走或站立后，适当休息和放松，可以缓解腰部肌肉的紧张。

5. 寻求专业帮助：如果腰痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。