腰疼是一种常见的症状，可能与多种原因有关，包括生理和病理因素。在例假后出现腰疼的情况下，可能与以下几个方面有关：

1. 生理因素：例假期间，子宫内膜脱落，子宫内膜脱落时可能会引起子宫收缩，进而导致腰疼。此外，例假期间，体内激素水平发生变化，也可能导致腰疼。

2. 病理因素：某些妇科疾病也可能导致腰疼，例如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫肌瘤等。这些疾病可能会引起子宫收缩、盆腔炎症等，进而导致腰疼。

针对腰疼，以下是一些建议：

1. 休息：在例假期间，尽量多休息，避免过度劳累。

2. 热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，有助于缓解疼痛。

3. 运动：适当的运动可以帮助缓解腰疼，例如散步、瑜伽等。

4. 药物治疗：如果腰疼严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬等。

5. 就医：如果腰疼持续或加重，建议就医，以便进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，可以继续提问。