脚扭伤是一种常见的运动伤害，恢复时间因个体差异而异。以下是一些建议，希望能帮助你快速恢复：

1. 休息与冰敷：扭伤后，立即停止运动，休息至少24小时。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冰袋敷在扭伤部位，每次持续15-20分钟，间隔时间至少为1小时。

2. 抬高：将扭伤的脚抬高，高于心脏水平，可以减少肿胀和疼痛。

3. 按摩：使用按摩球或指压按摩进行轻压按摩，可以促进血液循环，有助于恢复。

4. 理疗：理疗可以加速恢复过程。使用热敷、冷敷、电疗或超声波治疗等理疗方法，可以促进组织修复。

5. 运动康复：在扭伤部位完全愈合后，逐渐进行运动康复。开始时可以进行轻度的伸展运动，然后逐渐增加运动强度。

6. 补充营养：扭伤后，身体需要更多的营养来促进恢复。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于组织修复。

7. 避免再次扭伤：扭伤后，要特别注意避免再次扭伤。选择合适的鞋子，保持良好的姿势和运动技巧，可以减少再次扭伤的风险。

请记住，每个人的恢复速度不同，如果疼痛和肿胀持续或加重，请咨询医生或专业康复师的建议。